IBD身心健康工具

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控制IBD可能會是一項很大的挑戰，選擇良好的生活型態是支持自己很重要的方式。下方為一些幫助您控制IBD的建議，依據您所提供的回答而量身打造。

• 藥物

  很好—依照醫師處方用藥對於控制IBD很有幫助。

  定期用藥非常重要，克隆氏症和潰瘍性大腸炎的維持治療必須定期使用，以預防病發。

  雖然停止用藥後您可能不會馬上看到症狀有任何改變，但是停藥會提高病發的機會。

  依照處方用藥的病患，相較於未定期用藥的病患，有非常高的機會可以維持緩解。如果您真的認為藥物對自己沒有幫助，請和醫師或專科醫師討論，他們可以依此調整您的治療。

  記得用藥有時並不容易，試試在手機或手錶設定鬧鐘，並將用藥時間排在日常固定活動前後的時間，例如配合吃飯或睡覺的規律。如果您真的很難做到，請和醫師討論，看看是否有使用頻率較低的藥物或劑型。

  如果您真的很難做到，請和醫師討論，看看是否有其他可能更適合您的行程或生活型態的藥物或劑型。

  如果有任何您認為可能是藥物副作用的狀況，請務必和醫師討論，因為一定有替代的治療方式或處理副作用的方法。

• 運動

  很好—定期運動對於心理和生理都有益，也能夠幫助您對抗IBD。

  保持活動對於心理和生理都有益—請記住您不需要做激烈運動，散步或整理庭園也能幫助您保持活動並維持健康。

  保持活動對於心理和生理都有益，也能夠幫助您抵禦IBD併發症。請嘗試將運動放入日常行程中—請記住您不需要做激烈運動，散步或整理庭園也能幫助您保持活動並維持健康。

• 壓力和情緒

  保持良好的情緒健康對於遠離IBD很有幫助—請繼續保持！

  雖然情緒煩擾本身並不會引發IBD，但是對於某些人而言，有壓力的情況或強烈的情緒可能會導致症狀發作。如果您發現自己十分焦慮或有壓力，可以嘗試：

  • 聽聽放鬆的音樂
  • 到寧靜的地方散散步
  • 花幾分鐘冥想或把房裡的燈關上躺躺
  • 和朋友或治療師聊聊
  • 好好泡個澡
  • 閱讀
  • 生理回饋
  • 放鬆練習與呼吸練習
  • 做瑜珈或打太極拳
  • 催眠治療

  如果這些方法都沒有幫助—請和醫師或專科醫師討論。

• 溝通

  很好—聊聊IBD可以幫助其他人更了解您的病況以及疾病對您的影響，也能幫助您破除與IBD有關的談論禁忌。如果您還沒加入病友團體，加入病友團體可能也有幫助，在團體中您可以和有類似情況的病友談論自己所經歷的事情。 如需更多資訊請造訪本站常用連結頁面.

  您能夠和親近的人溝通IBD真的很棒，不妨也可以試著與更多人討論，像是同事或新的朋友。您溝通的對象越多，事情也會變得比較容易。與他人溝通可以幫助其他人更了解您的病況以及疾病對您的影響，也能幫助您破除與IBD有關的談論禁忌。如果您還沒加入病友團體，加入病友團體可能會有幫助，在團體中您可以和有類似情況的病友談論自己所經歷的事情。 如需更多資訊請造訪本站常用連結頁面.

  雖然和其他人談論您的病況可能並不容易，但是溝通IBD可以幫助其他人更了解您以及您所經歷的事情，進而給您更多的支持。加入病友團體可能會有幫助，在團體中您可以和有類似情況的病友談論自己所經歷的事情。 如需更多資訊請造訪本站常用連結頁面.

• 飲食

  一般而言一天之中少量多餐對於IBD病患具有益處。進食量較少可幫助減輕消化道系統的負擔，提升消化道系統處理食物的效益。

  如果您的IBD控制良好，而且這種飲食方式適合您，那麼就沒有關係。不過一般而言定時少量進餐是比較好的方式。可將每天的進食量劃分為5-6份較小份量，然後每隔2-3小時進餐。這種方式好過於吃較少次而份量較大的方式。進食量較少可幫助減輕消化道系統的負擔，提升消化道系統處理食物的效益。

  液狀或打碎的食物在您病發時會有所幫助，如果您還沒有使用，請和醫師或營養師討論如何採納液狀或打碎食物的飲食方式。

  穀類（小麥、米、燕麥、大麥）於麵包、義大利麵和早餐穀片內皆有，是能量、纖維、維生素B和某些礦物質（例如鐵、鎂）很好的來源。一般會建議多數人使用全麥食品，因為全麥食品內含有較多纖維、維生素和鐵質。然而全麥食品內也可能含有非水溶性纖維，會對IBD病患造成刺激，尤其是病發時。此時請改用精製食品，然後逐週慢慢加入全麥食品。如果您需要建議，請和醫師或營養師討論。

  雖然水果和蔬菜對您有益，但可能會加重症狀（尤其是在腸道發炎時）。與其從飲食中捨去這些必需食物，不如將水果和蔬菜煮熟，避免生食。

  請減少或避免食用牛奶和奶製品。牛奶和奶製品（牛奶、乳油和加工乳酪，全脂或低脂優格內有少量）會加重IBD症狀。病發時應避免使用，隨後再依照個人對於奶製品的耐受情形慢慢加回飲食中。

  魚肉含有必需胺基酸，同時是很好的蛋白質來源。蛋白質在病發時和復原時很有用處。可盡量吃富含omega-3脂肪酸的魚類，例如鮭魚和鮪魚。

  肉類食品含有必需胺基酸，同時是很好的蛋白質來源。蛋白質在病發時和病發剛過時尤其重要。請記得挑除可看見的脂肪，並選擇瘦肉和低脂部位。

  請減少脂肪食用量—脂肪會增加腸道蠕動而造成絞痛。減少油類、奶油、硬化脂肪和人造奶油、乳油以及甜點和夾心餅乾，可以幫助減少脂肪食用量。

  盡量多吃現做的食物，加工食品會加重IBD的症狀。

  雖然高纖食物對您有益，但可能會加重症狀（尤其是在腸道發炎時）。高纖食物請先烹煮後再食用，而不要從飲食中捨去這些必需食物。

  請減少單糖食用量—蜂蜜、甜點、蛋糕和濃縮還原果汁內都含有單糖，單糖可能會引起或增加腹瀉的機會。

  請避免使用會引起或增加腹瀉機會的人工糖味劑（尤其是山梨糖醇）。

  咖啡因會產生氣體而加重IBD症狀，因此最好避免。

  碳酸飲料會產生氣體而加重IBD症狀，因此最好避免。

  如果您對於飲食方式有疑慮，請隨時與合格的營養師/營養專家討論。

• 維生素

  一般來說，多數IBD病患定期服用綜合維他命製劑可能有所幫助。

  請和您的醫師討論，了解您的情況最適合使用的維生素或礦物質補充品。

• 吸菸

  研究發現吸菸對於克隆氏症病患會有負面影響。關於吸菸對於潰瘍性大腸炎的影響，研究結果並不一致，但一般而言吸菸對您的健康有害。

  恭喜您—非吸菸者IBD復發的機會比吸菸者低！請繼續保持。

• 酒精

  一般而言IBD病患可以適度飲酒，但是如果您感覺症狀在惡化，應該暫時停止飲酒，觀察是否有所影響。

  雖然一般而言IBD病患可以適度飲酒，但是喝酒會加重疾病。請和您的IBD醫療團隊討論，了解在您的情況下合理的使用方式，或是查看您所在國家的相關指導準則以獲得更多資訊。